Resulta que el té es una bebida más hidratante de lo que pensábamos
Aunque se suele creer que beber té provoca deshidratación, no es así. Es una idea comprensible, ya que muchas bebidas deshidratan sin que nos demos cuenta. Sin embargo, el té no es una de ellas, siempre y cuando se consuma con moderación.
Durante mucho tiempo, se consideró que el té era una bebida deshidratante debido a su alto contenido de cafeína. La cafeína es un diurético, una sustancia que aumenta la micción y provoca la pérdida de líquidos. Si bien los diuréticos tienen aplicaciones médicas, su consumo excesivo puede causar otros problemas de salud debido a la deshidratación.
Si bien es cierto que la mayoría de los tés contienen bastante cafeína (el té negro es el que más contiene, seguido del té verde), también son líquidos. Esto significa que al beberlos te mantienes hidratado, lo que contrarresta los efectos diuréticos. Por lo tanto, si sueles estar deshidratado, puede que la culpa no sea de tu taza de té matutina, y la solución probablemente sea tan sencilla como beber más agua.
¿Cuánto té puedes beber antes de que te deshidrate?
Incluso del té con mayor contenido de cafeína, se necesitaría una cantidad considerable para deshidratar a una persona promedio. Según el USDA, una taza promedio de té negro contiene aproximadamente 47 miligramos de cafeína. La cantidad de cafeína necesaria para afectar notablemente la hidratación diaria es mucho mayor: alrededor de 500 miligramos, para ser exactos.
Sin embargo, el contenido de cafeína del té puede variar mucho según el tipo de té y su preparación. Aun así, se necesitarían más de 10 tazas para notar una diferencia en tu hidratación diaria. Si todavía te preocupa la hidratación, siempre puedes optar por un tipo de té con menos cafeína, reduciendo así el riesgo de deshidratación.
El USDA explica que el té verde contiene aproximadamente 30 miligramos de cafeína, casi la mitad que el té negro. La mayoría de las infusiones de hierbas tampoco contienen cafeína, lo que las convierte en una buena opción para quienes desean una bebida caliente para empezar el día, pero intentan reducir su consumo de cafeína.
Bebidas que realmente deshidratan
La cafeína del té puede que no sea un diurético dañino, pero no ocurre lo mismo con todas las bebidas. Por ejemplo, las bebidas energéticas tienen un contenido de cafeína significativamente mayor y son mucho más propensas a provocar deshidratación.
Sin embargo, la cafeína no es lo único que debe preocuparte. Las bebidas con alto contenido de alcohol y azúcar también tienen efectos diuréticos y pueden provocar deshidratación. Incluso bebidas como la limonada pueden deshidratar más de lo que crees debido a su alto contenido de azúcar.
Es importante que, al consumir bebidas con estos tres diuréticos, las equilibres con una cantidad similar de agua. También puede ser útil sustituirlas por bebidas como agua con limón, que tienen excelentes propiedades hidratantes. En cuanto al té, no hay de qué preocuparse, a menos que lo consumas en exceso.