Los 7 mejores alimentos para estar en forma después de los 50
Tus necesidades nutricionales cambian con la edad, especialmente si intentas bajar de peso. Probablemente ya sepas qué evitar: azúcar, alimentos procesados y fritos. Pero, ¿qué deberías comer en su lugar?
Pescado graso
El salmón y otros pescados grasos son esenciales para perder peso después de los 50. Este tipo de proteínas marinas son ricas en ácidos grasos omega-3, que reducen la inflamación y protegen la salud del corazón y el cerebro, según Collingwood. Aportan proteínas de alta calidad que ayudan a mantener la masa muscular magra.
Yogur griego
Collingwood recomienda el yogur griego a partir de los 50 años y a cualquier edad. «Es rico en proteínas, lo que ayuda a mantener la masa muscular», afirma. «Además, aporta calcio y vitamina D (en las versiones fortificadas) para unos huesos fuertes». Asegúrese de comprar un yogur griego bajo en grasa y sin exceso de azúcar en forma de saborizantes o fruta. Sugiere añadirle el suyo propio.
Huevos
Asegúrate de comer huevos. "Son una fuente completa de proteínas con todos los aminoácidos esenciales", dice Collingwood. "Contienen colina, importante para la salud cerebral, y vitamina D". Hay muchas maneras de disfrutarlos, pero considera hervir una tanda al comienzo de la semana para poder comerlos como tentempié cuando te apetezcan.
Verduras de hoja verde
Consume verduras de hoja verde, como espinacas, col rizada y rúcula. «Están repletas de calcio, magnesio, vitamina K y antioxidantes que benefician la salud ósea y cardiovascular», afirma Collingwood. «Su alto contenido en fibra favorece la digestión y el equilibrio del azúcar en sangre».
bayas
Si te apetece algo dulce, come un puñado de bayas. Collingwood recomienda arándanos, fresas y frambuesas. «Están repletas de antioxidantes y fibra. Favorecen la salud cerebral, reducen la inflamación y ayudan a la recuperación después del ejercicio», afirma.
Cojones
Los frutos secos y las semillas (almendras, nueces, chía, lino) son otro alimento que deberías incluir en tu dieta. Aportan grasas saludables, proteínas y fibra”, afirma. “Contribuyen a la salud cardiovascular, la saciedad y a mantener estables los niveles de azúcar en sangre”.
Frijoles y lentejas
Por último, Collingwood recomienda las legumbres. «Proteína vegetal con fibra para mantener la masa muscular y favorecer la salud digestiva. Ricas en potasio y magnesio, beneficiosos para la presión arterial y la salud cardiovascular», explica.
Pescado graso
El salmón y otros pescados grasos son esenciales para perder peso después de los 50. Este tipo de proteínas marinas son ricas en ácidos grasos omega-3, que reducen la inflamación y protegen la salud del corazón y el cerebro, según Collingwood. Aportan proteínas de alta calidad que ayudan a mantener la masa muscular magra.
Yogur griego
Collingwood recomienda el yogur griego a partir de los 50 años y a cualquier edad. «Es rico en proteínas, lo que ayuda a mantener la masa muscular», afirma. «Además, aporta calcio y vitamina D (en las versiones fortificadas) para unos huesos fuertes». Asegúrese de comprar un yogur griego bajo en grasa y sin exceso de azúcar en forma de saborizantes o fruta. Sugiere añadirle el suyo propio.
Huevos
Asegúrate de comer huevos. "Son una fuente completa de proteínas con todos los aminoácidos esenciales", dice Collingwood. "Contienen colina, importante para la salud cerebral, y vitamina D". Hay muchas maneras de disfrutarlos, pero considera hervir una tanda al comienzo de la semana para poder comerlos como tentempié cuando te apetezcan.
Verduras de hoja verde
Consume verduras de hoja verde, como espinacas, col rizada y rúcula. «Están repletas de calcio, magnesio, vitamina K y antioxidantes que benefician la salud ósea y cardiovascular», afirma Collingwood. «Su alto contenido en fibra favorece la digestión y el equilibrio del azúcar en sangre».
bayas
Si te apetece algo dulce, come un puñado de bayas. Collingwood recomienda arándanos, fresas y frambuesas. «Están repletas de antioxidantes y fibra. Favorecen la salud cerebral, reducen la inflamación y ayudan a la recuperación después del ejercicio», afirma.
Cojones
6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e Los frutos secos y las semillas (almendras, nueces, chía, lino) son otro alimento que deberías incluir en tu dieta. Aportan grasas saludables, proteínas y fibra”, afirma. “Contribuyen a la salud cardiovascular, la saciedad y a mantener estables los niveles de azúcar en sangre”.
Frijoles y lentejas
Por último, Collingwood recomienda frijoles y lentejas. “Proteína vegetal con fibra para el mantenimiento muscular y la salud digestiva. Rica en potasio y magnesio para la presión arterial y la salud cardiovascular”, explica. Copyright 2026 Galvanized Media. Todos los derechos reservados. Eat This Not That forma parte de la familia editorial People Inc.